Dicas de Saúde da Racco Belo Horizonte® Você mais feliz hoje!
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 Preparamos este espaço para ajudá-la(o)
a se manter saudável e bonita(o) com dicas importantes para manutenção da
sua saúde. Nele teremos atualizações mensais,
aproveite!
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 Começar o dia com ânimo e bom humor
é essencial. Para isso é preciso prestar atenção às necessidades do
corpo. Uma alimentação adequada dá mais vitalidade, já que o nosso
organismo precisa de vitaminas para funcionar regularmente;
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As vantagens de uma alimentação
rica em fibras, frutas, verduras, carnes magras, pouco sal se
revertem em uma pele saudável. Com isso, o intestino também
funciona direito e livra você de mal estar, retenção de
líquidos, inchaços e dores abdominais;
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Dormir também faz parte do
ciclo natural. Por isso é preciso dar atenção aos momentos
de sossego. O relaxamento deve começar antes de deitar.
Ouvir uma música calma, ler um livro, tomar um copo de
leite quente podem contribuir para a qualidade do sono;
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Por fim, no meio de tantos
afazeres e cobranças, é preciso arranjar tempo para cuidar
do corpo. Nesta hora, o jeito é dizer não à preguiça e se
mexer. “Quem pratica exercício físico libera endorfina, um
hormônio que remete ao cérebro a sensação da disposição,
além de liberar o cortisol, o hormônio do estresse que é
aliado da gordura”, explica profissional da área de educação
física.
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A pele é o maior órgão do corpo humano
e mede entre 1,5 a 2 metros quadrados. Ela é o nosso meio de contato com
o mundo exterior, absorvendo poluentes, sol, vento, frio, radicais livres,
fungos, bactérias e variações de temperatura;
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Para cada fator externo a que pele
é submetida uma resposta é enviada. Pode ser uma alergia, ressecamento
ou oleosidade excessiva. Por isso, é tão importante utilizar produtos
que possam diminuir a agressão dos agentes externos.
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 Algumas atitudes podem contribuir para deixar
a pele com um aspecto mais bonito e saudável:
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Diga não ao cigarro: a nicotina
possui uma ação vasoconstritora que diminui a oxigenação da pele
e provoca uma degradação das fibras colágenas e elásticas,
contribuindo para o aparecimento das rugas de
expressão;
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Evite se expor ao sol em horários não
apropriados (das 10h às 16h) e fuja do bronzeamento artificial. As
radiações ultravioletas A e B provocam o envelhecimento da pele
que, quando submetida à ação destes aparelhos adquire maior
tendência a ficar áspera, grossa e sem brilho;
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Tome pelo menos 2 litros de água,
chá ou sucos por dia. O líquido regula as funções do corpo, além
de eliminar toxinas deixando a pele com uma aparência mais
saudável;
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Durma de 6 a 8 horas por noite.
Dormir equilibra todo o organismo;
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Faça uma alimentação balanceada;
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Utilize cosméticos apropriados.
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Se você já perdeu as contas de
quantas vezes iniciou uma atividade física e não teve disposição
para continuar não se preocupe, você não é única;
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Encontrar um exercício que dê
motivação para ser levado adiante não é uma tarefa fácil, mas
também não é impossível.
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Algumas dicas podem ajudar você
nesta decisão:
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Analise o tempo que você tem para se exercitar... A
desculpa da falta de tempo é a mais comum, mas muita gente se esquece que
para o corpo ficar em forma ou simplesmente para você se sentir bem é
necessário apenas 30 minutos diários, ou pelo menos 3 vezes por semana.
E vale tudo, caminhada, ioga, natação, academia ou até limpar a casa.
Analise seus horários, será que você não ficaria mais feliz com o
espelho se acordasse todo dia uma hora antes para praticar alguma
atividade? ou quem sabe se encurtasse o horário do almoço para dar
uma boa caminhada?
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Encontre a motivação... Fazer exercício sozinha
requer disciplina. Se você tem dificuldades para manter uma atividade
regular, busque em primeiro lugar algo que lhe dê prazer. Nesta busca
é importante encontrar bons profissionais. Se for se inscrever em
alguma academia, analise os professores. Faça uma aula experimental
e converse com outras pessoas que já estão matriculadas. É importante
que o local ofereça um acompanhamento mensal do aluno. Assim você
sabe se esta fazendo certo ou errado, além de comparar a sua
performance;
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Comece aos poucos... O corpo demora um tempo
para se acostumar com o seu novo ritmo, então não adianta nada começar
a treinar várias horas todos os dias. Não exija muito do corpo, o ideal
é que o exercício seja prazeroso, mesmo que demore para você alcançar
seu objetivo;
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Tenha paciência e planejamento... Quer emagrecer?
Comece o planejamento com pelo menos 8 meses de antecedência. Esse é o
tempo suficiente para você mudar seus hábitos aos poucos e o seu corpo
se acostumar com a nova vida. Exercícios rigorosos em curto prazo
desgastam o organismo e existe uma tendência muito grande de você
se cansar e voltar correndo para o sedentarismo;
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Não desista... Depois de alguns meses de atividade,
o exercício pode se tornar repetitivo e nesta hora pode bater a preguiça.
Neste caso a saída pode ser partir para outra atividade. Mas não esqueça: o exercício físico deve fazer
parte da sua rotina, assim como dormir e comer. O resultado imediato é
o bem estar e para o futuro pode significar muitos anos a mais
de vida.
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Antes de fugir das regatinhas e das
calças de cintura baixa, que tal apostar no mais básico dos exercícios
físicos para reduzir as medidas?
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Simples, natural, acessível e
segura, uma caminhada de 50 minutos resulta em um gasto de 240
calorias. Quando aliada a uma dieta de baixa caloria, a caminhada
é uma das melhores atividades para quem deseja perder peso, mas
não costuma freqüentar uma academia;
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Além de ajudar a emagrecer ou a
conservar o peso, caminhar melhora a condição cardiorrespiratória,
trabalha a tensão e a ansiedade ajudando na redução do stress
diário. Como envolve o corpo como um todo, contribui ainda para
o bom funcionamento dos vários sistemas do organismo;
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Sendo uma atividade de baixo
impacto, que não apresenta riscos para as articulações, a
caminhada está indicada para pessoas de qualquer idade,
principalmente para aquelas que não são acostumadas à
prática regular de exercícios.
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Veja algumas dicas:
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Respeite os seus limites e dose os
treinos adequadamente;
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Hidrate o corpo, bebendo água
antes, durante e depois das caminhadas;
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Estabeleça objetivos e metas
compatíveis com seu ritmo de vida;
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Alterne os percursos e ritmos
de suas caminhadas;
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Use roupas confortáveis e tênis leve,
com solado flexível e sistema de amortecedor em toda a sola;
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Use meias para evitar bolhas;
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Alongue os braços e pernas antes e
depois de caminhar.
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A água é fundamental para o funcionamento
do organismo. É ela que transporta os nutrientes necessários às células,
auxilia na regulação da temperatura corporal e promove a limpeza do
corpo, deixando-o livre de toxinas e impurezas. Manter o corpo hidratado
não só promove o bom funcionamento de todos os órgãos, mas também ajuda
na beleza da pele e dos cabelos, e na perda de peso;
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Para quem deseja reduzir o peso
corporal a água é uma aliada importantíssima. Os alimentos ricos
em fibras como os vegetais, verduras e frutas necessitam da água
para cumprirem sua função. As fibras presentes nestes alimentos
incham em contato com a água promovendo a sensação de saciedade,
diminuindo assim o consumo desnecessário de alimentos. Já a
hidratação das camadas mais profundas da pele só é possível com
a ingestão diária de uma boa dose de água. Com a ajuda dela é
possível deixar a pele de todo o corpo livre das impurezas, que
também são responsáveis pelo desenvolvimento da celulite.
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Beleza e boa forma dependem de
água e que inspiram as dicas abaixo:
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Beba no mínimo um litro de água por
dia para repor a hidratação perdida ao longo do dia. Para promover
beleza e saúde o melhor é ingerir dois litros por dia;
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Complemente o consumo de água ingerindo
frutas, leite, chás e sopas;
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Leve sempre uma garrafinha de água
para o trabalho e vá ingerindo ao longo do dia;
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No verão o consumo de água deve
ser ainda mais intenso. O mesmo vale para a prática de exercícios
físicos;
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Não esqueça que no inverno o corpo
também precisa de água.
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O câncer e as doenças cardiovasculares
correspondem a mais de 80% das mortes prematuras no Brasil. Especialistas
afirmam que a melhor forma de prevenir estas doenças é aumentar o consumo
de alimentos ricos em fibras e pobres em gorduras saturadas. Mas afinal, o que são as fibras?
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As fibras compõem as paredes celulares
das plantas e são encontradas nas frutas, nos cereais e nos vegetais.
São classificadas de acordo com a sua capacidade para se dissolver em
água, sendo denominadas solúveis ou insolúveis e cada uma delas possui
um papel especifico na digestão;
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As fibras solúveis ligam-se a água e formam
uma espécie de gel. Esta propriedade faz com que retardem a
assimilação da glicose, diminuindo a absorção do colesterol.
Este tipo de fibra pode ser encontrado nas frutas, verduras,
aveia, cevada e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha
e ervilha);
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Já as fibras insolúveis têm a função de aumentar o
bolo fecal, melhorando o trânsito intestinal, prevenindo a constipação
e reduzindo os riscos de desenvolvimento do câncer de cólon. Estas
fibras estão presentes no farelo de trigo, grãos
integrais e verduras;
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Preparadas saudavelmente e combinadas
a outras substâncias, as fibras ajudam na eliminação das impurezas,
garantem um bom funcionamento do sistema digestivo, além de ser uma
ótima opção para quem quer afinar a silhueta e diminuir o peso.
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Dicas para você aumentar o consumo
de fibras:
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Dar preferência a alimentos integrais,
como aveia, linhaça, flocos de arroz e de milho, pães integrais e
arroz integral;
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Ingerir frutas com casca, quando
possível, como maçã ou as desidratadas como uva, banana e ameixa
preta;
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Aumentar a ingestão diária de frutas,
verduras e legumes, como alface, espinafre, couve, cenoura, tomate e
beterraba, de preferência crus, pois o cozimento diminui o teor de
fibras dos alimentos;
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Ingerir leguminosas diariamente,
tais como: feijão, lentilha e grão de bico;
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Substituir 1/3 das farinhas brancas
por farinhas integrais nas receitas de panquecas, massas, pães,
cereais;
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Aumentar o consumo de líquidos como
chás, sucos e água para garantir que as fibras cumpram seu papel no
organismo. O ideal é consumir no mínimo 2 litros
por dia.
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A partir da primeira menstruação,
toda mulher deve reservar alguns momentos diários para cuidar de
sua higiene íntima, para que esta região tão delicada fique livre
de infecções;
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Os órgãos genitais da mulher são
a vagina e a vulva. O interior da vagina é habitado por centenas
de microorganismos que formam a flora vaginal. A função destes
microorganismos é manter o equilíbrio das bactérias e fungos e
defender a vagina de infecções;
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A membrana da vulva é muito parecida
com a membrana da boca e possui uma umidade natural responsável pela
proteção da região. Essa umidade contém um nível especifico de acidez
que chamamos ph vaginal;
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O nível de ph da vagina muda de
acordo com a idade da mulher. Da puberdade até a menopausa ele é
ácido para impedir que as bactérias do ambiente se reproduzam. A
higiene íntima adequada é muito importante para manter os órgãos
femininos livres de infecções.
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O que podemos fazer para uma boa
higiene íntima? Veja as dicas:
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Durante o banho faça uma boa limpeza
na vulva, se possível com um sabonete líquido íntimo;
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Sempre que urinar ou evacuar, o ideal
é fazer uma limpeza usando uma pequena ducha e depois secar o local
com papel higiênico;
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Evite o uso de cremes, loções, talcos
e perfumes na região, eles podem irritar a pele e não foram feitos para
auxiliar na higiene vaginal;
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Evite usar calcinhas sintéticas,
roupas muito apertadas e protetores diários de calcinhas;
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Produtos específicos para higiene
íntima contêm em suas fórmulas substâncias que ajudam a preservar a
acidez natural da vagina. Por isso é bom evitar o uso de sabonetes
comuns, cremosos ou que contenham hidratantes nessa região do
corpo, prefira o uso de sabonetes vaginais;
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A vaginite está entre as principais queixas
nos consultórios ginecológicos, ela se caracteriza por um processo infeccioso
ou inflamatório nos órgãos genitais. É relativamente simples, mas quando não
tratada pode desencadear infecções gravíssimas, causando complicações na
gravidez e parto e até problemas irreversíveis de saúde como esterilidade.
Por isso devem ser tratadas sempre com orientação
médica.
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Então,
já se decidiu? |
 Não perca mais tempo, cadastre-se
já e torne-se um(a) consultor(a) da Racco. Entre em contato
conosco pelo telefone (31) 3433-1721 ou através do e-mail
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seu contato!
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